6种有效的策略：Tuugo.hk

2025年6月4日

房屋大火，大规模枪击事件，紧急医疗程序和心理健康危机。紧急情况可能随时发生 – 并且知道如何克服恐慌，压力和犹豫不决的感觉可能是生死攸关的问题。

瑞安·菲尔兹（Ryan Fields-Spack）是一名经验丰富的第一名响应者，曾担任护理人员，消防队队长和消防员，以及斯坦福大学医学院的急诊医师兼助理教授Italo Brown博士分享他们在工作中使用的现实策略，以保持凉爽和专注。

一个插图的漫画面板显示，一个女人穿着超大的黄色T恤站在水槽上，说 "寒意" 当她准备刷牙时。思想气泡显示出不同的紧急情况，她的头部周围被红色冲洗，包括：火灾，有人窒息，车祸，地震和龙卷风。框架底部的文字读取： "我们都知道在紧急情况下保持冷静很重要。"

一个插图的漫画面板显示，一个女人靠在手机上时刷牙，显示紧急龙卷风警告，用龙卷风绘制龙卷风散发出的红色语音泡沫描绘。面板顶部的文字写道：“压力会使我们恐慌并损害我们做出救生决策的能力。”

三个插图的场景显示，一名妇女对龙卷风的警告做出了反应。首先，她在刷牙时冻结，手机会紧急通知点亮。屏幕上显示了一个带有一个感叹号的龙卷风绘画，一个带有两个感叹号的龙卷风，然后是第三个演讲泡沫，上面写着：“立即寻求庇护！！！！！！！！！！她扔牙刷的第二个位置，抓住丈夫肩膀肩膀，“做点什么！”在第三位，她漫无目的地跑到外面，随着风带叶子和树枝，牙刷仍在飞行。面板顶部的文字写着：“但是在可怕的情况下克服我们身体的自然恐惧反应可能很难。”面板底部的文字写着：“好消息？有人可以学会在危机中保持冷静。紧急响应专业人员分享他们在工作中使用的策略。”

文字在插图漫画面板的顶部读写：“提示1：练习“首先，呼吸。如果灾难发生袭击，请遵循这一快速的口头禅，由资深的第一响应者瑞安·菲尔德斯（Ryan Fields-Spack）积极地平静您的身体并帮助您获得镇定。放松下颌（绿色），放松拳头（浅蓝色），然后呼吸（深蓝色）。是超级大国。”一个带有箭头的小文本框指向菲尔兹键，说：“菲尔德斯键曾是一名护理人员，消防员和消防队长。”

插图漫画面板顶部的文字上写着：“提示2：在危机时刻，停顿和思考。剖面和轮廓上的女人的脸的插图显示了她的大脑轮廓，分为三角形，看起来像一种仪表，每张幻灯片的颜色不同，绿色，红色，黄色，黄色和蓝色，中间的底部有一个黑色小表盘。各种切片显示她的大脑对紧急情况的反应，从左到右，他们读到：“冻结！” “否认。不，不，不，不。” “ WTF？！” “跑步！！！” “扔东西？？？” “好吧，握住它，姐姐。让我们想一想。”框架底部的一个文本框写着：“因此，他说，简短地停下来并问自己：“处理这种情况的最佳方法是什么？”

插图漫画面板顶部的文字写道：“您还可以提前计划和排练以寻找潜在的紧急情况。”插图显示了女人和她的丈夫说话。她拥有一张记事本，上面写着“龙卷风准备清单：”耳朵后面的铅笔。他把手电筒放进了一个敞开的背包。来自该女子的语音泡沫显示出不同的图纸，象征着紧急用品，每个供应商在每个旁边都有一个复选标记，包括：服装，鞋子，水，头盔，带手电筒的背包，哨子，哨子，充电器和收音机和一袋饼干。该男子的回应是用语音泡沫回应，该泡沫显示了旁边有一个问号的饼干。 Fields Spack说：“框架底部的文本框说：“您会不那么害怕，更准备好。”

插图漫画面板顶部的文字上写着：“提示3：超凡焦点。在关键时刻开始时，请呼吸呼吸，并分散注意力，以便您可以超越手头的任务，急诊医师Italo Brown博士说。”以下是两个气泡，说明了不同的场景。在左侧，在黄色的左侧是Italo Brown博士，当时他在ER中的患者身上工作并从事超焦点。右边是红色清洗的另一个场景，女人靠在餐厅地板上的男人靠在一个男人身上，聆听呼吸并感觉到脉搏，调音分心并从事超越焦点，因为他的妻子在后台寻求帮助。女人正在调音

布朗说：“提示4：尝试给自己积极的自我谈话，布朗说：“插图漫画面板顶部的文字。”一个插图显示了布朗博士的一侧，带有黄色的洗涤，而右侧的女人则是红色的。两者都闭着眼睛，试图保持镇定。他们之间分享的一个想法泡沫说：“你有这个。”框架底部的一个文本框写着：“如果您是一个祈祷的人，您也可以说祈祷。两者都可以减轻当下的压力，并鼓励努力。”

插图漫画小组顶部的文字写着：“提示5：练习正念，冥想和呼吸，使自己在未来的危机中保持稳定。可以减轻焦虑，调节情绪，并更好地使我们无法确定不确定性。”

插图漫画小组顶部的文字写着：“提示6：学习救生技能。您永远不知道何时需要它们。漫画小组分为两个。在顶部小组中，一个插图显示，布朗博士向妇女博士表明，在CPR课程中进行胸部压缩。左边的一句话，您可以在一定的范围内说：不能为一切做准备……”然后，下面的一张图片显示了一个较早的面板的场景，该女子在一个男人身上做CPR，该男人在一家餐馆窒息后昏倒了。他睁开眼睛意识到，他的妻子在地板上躺在他的地板上时跪在他身上。后台给CPR的女人说：“ whew！”当她看着框架底部的报价时，她说：“如果您知道该怎么做，您就可以改变该人的生活。”

Anika Orrock是作家，插画家，漫画家和作者 全美女子职业棒球联盟的难以置信的女性。

这个故事由马拉卡·加里布（Malaka Gharib）编辑。视觉编辑是贝克·哈兰（Beck Harlan）。我们很想听听您的来信。请致电202-216-9823向我们提供语音邮件，或发送电子邮件至[email protected]。

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Lǐ Zhìqiáng

我叫李志强，并且有幸担任 Tuugo.hk 的主编。在经济和政治新闻领域有超过15年的经验，我的使命是确保我们所有出版物的严谨性和公正性。